俺のシリーズ〜俺のボディメイク〜☆

今月は本当に沢山のご予約頂いてまして

土、日、と、満員御礼です

いつもお世話になってます！

来週からは比較的ご予約取って頂きやすいかと思うのですが4月後半のG.W

そう、噂の10連休！

リアンは昭和の日の29日と、5月6日の振替休日以外は営業してます

毎年の傾向ですが、G.W前が忙しく、G.W中はすこしゆっくりになる気がします

G.W前にご予約をお考え頂いてる場合は

少しお早目の予約をおすすめします！

おはようございます

keyです。

さて、土曜日

もはや恒例、俺のシリーズ

～俺のボディメイク～

～俺の園芸～は、もう少ししたらまた書こうかと思ってます！

今週は昨日も書いた『食事管理』です

最近、先週の記事からの繋がりもちゃんと意識して書いてるんですよ

知ってました？笑

早速、

僕の一週間の摂取カロリーですが

2484kcalでした！

身体活動レベル？みたいなのもあるみたいで

僕の場合は目安摂取カロリーが

2700kcalぐらいかな？

※女性の場合は個人差はあれど2000kcalぐらいみたいです

カロリーの摂取と消費のバランスだけで言うと

痩せます！！

でも、そんな単純なもんじゃないのが

ダイエット、、、

同じカロリーでも

低脂質や低糖質でのカロリー摂取と

高脂質や高糖質でのカロリー摂取とでは

また違ってくるんですよね

そこで昨日も載せましたが

最近使ってるアプリで、それらを記入するアプリがあるんです！

家計簿的なやつですね。

その名も

《PFCボディバランス》！！

ちょっと使いにくいトコもあるんですが

慣れればまぁまぁ

筋肉を付けるにはタンパク質

体脂肪を落とすなら脂質

その2点だけ意識してます

カロリーはそれ程意識してません

脂質の摂取量がこの一週間で約57g

それを三食で割ると一回の食事での摂取量が19g

果たしてそれが多いのか少ないのか、、、

それは分かりません笑

でもまぁ少ない方じゃないのかな？

と、少しややこしい事書きましたが

皆さんの一回の食事で脂質の摂取量はどれぐらいですか？

カロリーは気にされる方も多いかと思いますが

カロリーは、

タンパク質、脂質、炭水化物

この3つの合計値だったと思うので

それぞれの割合、バランスが大事なんですよ

「あっ、これ低カロリーだから食べてもいい！」

じゃなく、

「カロリー高いけど、脂質も炭水化物も少ない！これ食べよう」

みたいな感じね

、、、言わんとする事はなんとなく想像つくのですが

まぁまずはね

意識する事からね

一緒に始めましょ★